1. Баланс работы и отдыха

Для психического и физического благополучия очень важен сбалансированный режим труда и отдыха, качественный сон и полноценные выходные дни:

• Обеспечьте себе ежедневный 7-8 часовой ночной сон и, при возможности, дневной микросон 20-30 мин.
• Делайте паузы в работе с переключением по видам активности: физическая разминка, обеденная прогулка, общение «не о работе».
• Организуйте себе полноценные выходные с максимальной сменой обстановки и получением приятных впечатлений: выезд на природу, общение в кругу близких людей, друзей, релакс-процедуры (SPA, массаж и т.п.).
• Ходите в запланированный отпуск.

Учитесь рассчитывать и обдуманно распределять все свои нагрузки. Работа - всего лишь часть жизни! В поисках комфортного режима ориентируйтесь на популярную формулу «8-8-8».

2. Самоорганизация, эффективное использование своего времени

• Планируйте свой день.
• Ежедневно вечером выделяйте 10 минут на составление плана на следующий день.
• Используйте электронные планировщики, с помощью которых можно эффективно организовать любые рабочие процессы, структурировать поставленные цели -  SingularityApp, Trello, TickTick, ToDoist,  Focus to Do, Microsoft To-Do, ЛидерТаск, Strive,  и др.
• Разработайте систему приоритетов в своей работе. Отбросьте все лишнее и сосредоточьтесь на самом важном.
• Не замыкайте на себе все задачи, делегируйте все то, что можно делегировать.

3. Движение, физическая активность

Движение — это мощное средство эмоциональной разрядки, снятия напряжения

• Выберите комфортную для себя физическую активность (бег, фитнес, плавание, йога, силовые упражнения, единоборства, лыжи и т.д.) и занимайтесь ею системно.
• Сделайте физическую активность ежедневным утренним ритуалом – это задает необходимый темп, заряд на весь день.
• Принимайте контрастный душ по утрам: водные процедуры способны взбодрить и нормализовать работу сердечно-сосудистой системы.
• Совершайте вечерние прогулки - они очень полезны, особенно если в течение дня Вы большую часть времени провели в сидячем положении.

4. Здоровое полноценное питание

• Думайте, что вы едите и какую пользу это приносит вашему организму.
• Употребляйте продукты, богатые клетчаткой, витаминами, минералами, жирами и медленными углеводами. Включите в рацион овощей и фруктов, много круп и цельного зерна.
• Ограничьте кофеин - стимулятор, раздражающий нервную систему.

5. Время для себя

Ежедневно посвящайте хотя бы 30-60 минут тому, что интересно и ценно для вас, от чего вы получаете удовольствие: рисование, занятие языком, музицирование, чтение классики, просмотр любимых фильмов и т.п.

6. Позитивные мысли, внутренняя гармония

• Развивайте привычки положительного мышления, формируйте позитивные пожелания и установки.
• Сделайте позитивные настрои своим ежедневным утренним правилом – настраивайте.
• Завершайте каждый свой день также на положительных эмоциях: с вечера «запечатайте» все свои ходы, действия дня «плюсом», т.к. утром Вы стартуете именно с финишного состояния предыдущего дня. Вы – автор своего эмоционального состояния.
• Сделайте подборку цитат и изображений, которые Вас мотивируют, вдохновляют  и разместите их на видном месте (на рабочем столе, на стене и т.п).
• Учитесь справляться с собственными негативными переживаниями, с агрессией, чувством брезгливости, раздражительностью – эти эмоции опустошают.

7. Конструктивные коммуникации. Комфортное окружение

• Проанализируйте все свои связи и оцените, какой вклад они вносят в Вашу жизнь. Ограничьте контакты с людьми, общение с которыми для Вас некомфортно. Проводите больше времени с теми, кто вам приятен и интересен.
• Постарайтесь наладить эффективные отношения с начальством и сослуживцами.
• Развивайте коммуникативные навыки, такие как: выстраивание контакта, умение слушать, аргументировать, вести конструктивный спор; повышайте гибкость в профессиональном общении с разными категориями людей.
• Проще относитесь к конфликтам, особенно мелким и не принципиальным. В сложных коммуникациях сохраняйте вежливость и нейтральность.

8.Саморегуляция психического состояния: дыхательные практики, медитация, положительный внутренний диалог, контроль эмоций.

При высокой стрессогенности в течении дня рекомендуется использовать техники релаксации по мере необходимости несколько раз в день.

9. Дневник достижений

Хорошо иметь под рукой что-то, что можно пролистать, испытывая удовлетворение и гордость, чем можно вдохновиться и зарядить себя на новые свершения. Это поможет менее болезненно реагировать на неудачи.

10. Установление личных границ

Личные границы - это индивидуальное безопасное пространство на уровне эмоций, мыслей, взглядов, убеждений, интересов и ценностей каждого человека. Учитесь четко обозначать свои границы: открыто выражайте свои эмоции, честно говорите людям о своих желаниях, чувствах, ценностях, позициях по разным вопросам – все это делает человека «видимым» и понятным для окружающих.

Учитесь говорить «нет», в частности при нарушении Ваших границ, прав, выставлении противоречивых требований, неудобных просьбах, неясных заданиях и пр. 

11. Информационный детокс: время без новостей и гаджетов

Поток информации, который мы ежедневно получаем из соцсетей, новостных лент, создаёт информационный шум, повышает уровень стресса и снижает концентрацию внимания на действительно важных вещах.

Сделайте один день в неделю свободным от входящей информации (почтовых сообщений, новостей, гаджетов) - дайте возможность мозгу отдохнуть, перезагрузиться. Посвятите этот день хобби, живому общению, чтению интересной книги, сходите на выставку или погуляйте в парке, насладитесь природой и т.д.

Выбирайте источники информации с умом: осознанно подходите к тому, что Вы читаете, смотрите, слушаете; всегда задавайте себе вопрос: Для чего мне это? 

12. Генерация и сохранение энергии

Важно осознанно понимать, что забирает и что дает вам энергию.

Подумайте, что вас заряжает, от чего вы получаете удовольствие (хобби, саморазвитие, общение с друзьями, путешествия и т.д.) и уделяйте этому больше времени!  Также понимайте, от чего Вы теряете энергию и сведите это к минимуму.

Ответственно подходите к тому, кем и чем вы наполняете свою жизнь: Мы - это то, что мы едим, пьем, вдыхаем, читаем, смотрим, с кем общаемся. Будьте избирательны!

13. Проактивная позиция, наполненность жизни смыслом напрямую влияют на ваше настроение!

Займите проактивную позицию и не бойтесь перемен — только Вы в силах изменить свою жизнь  к лучшему!  Тратить свою энергию на то, что мы правда хотим менять к лучшему в этой жизни».

14. Осознанность. Регулярно оценивайте свое состояние, источники стресса в своей жизни, то, где болит... Не «прячьте голову в песок», отрицая наличие имеющихся проблем и убегая от них... Имейте мужество проявить свою уязвимость - в ней кроется огромная сила и потенциал к преодолению многих сложностей!

15. Профессиональная помощь

Обратитесь за профессиональной помощью, если чувствуете, что сами не справляетесь с уровнем накопившегося стресса. В зависимости от причины и ситуации профессиональную поддержку вам смогут оказать психологи, коучи, карьерные консультанты.

Эти простые, но действенные советы помогут восстановить энергию, тонус, радость жизни!

 

Вредоносные способы снятия стресса

Шопомания

Заедание проблем

Алкоголь

Промискуитет

Экстремальный спорт и досуг

Игромания

Уход в работу

    

Данные способы приносят краткосрочный и не всегда полезный эффект!