Поток информации, которую мы ежедневно получаем из новостной ленты, интернет-сервисов, соцсетей, при неумелом ее потреблении создаёт информационный шум, снижает концентрацию внимания на действительно важных вещах, повышает уровень стресса у людей.

В мире, где каждый пиксель борется за наше внимание, цифровой минимализм, умение фокусироваться на важном становятся необходимостью для сохранения ясного мышления и душевного равновесия.

Цифровой минимализм — это не отказ от информации, от технологий, а способность использовать их осмысленного, осознанно, не позволяя им использовать нас.

Четыре шага к осознанному потреблению информации и цифровому минимализму

Шаг № 1: Цифровая инвентаризация

Большинство из нас относятся к своим смартфонам и компьютерам как к бездонным хранилищам. Мы с энтузиазмом наполняем их различного рода информацией, скачиваем массу различных приложений. И делаем это не всегда осознанно, в результате чего наши компьютеры и смартфоны незаметно превращаются в цифровые свалки.

В итоге все это не только замедляет работу устройств, но и создает ментальный беспорядок. Каждая лишняя иконка на рабочем столе - это потенциальный отвлекающий фактор. Каждое неиспользуемое приложение на смартфоне - это ненужный выбор, который приходится делать ежедневно.

Первый шаг к цифровому минимализму - проведение инвентаризации своих устройств:

• Пройдитесь по всем своим устройствам, программам, приложениям, подпискам и аккаунтам. Оцените их целесообразность, задав себе вопросы по каждому из них: Действительно ли этот ресурс является для меня ценным, полезным? В чем именно его  ценность для меня? Или это просто цифровой мусор?
• Просмотрите закладки в браузере. Систематизируйте их по тематическим папкам. Удалить те, которые не используются.
• Создайте в почтовом ящике систему папок для организации писем. Настройте правила для автоматической сортировки почты. Архивируйте важные письма. Удалить старые и неактуальные письма.
• Изучите почтовые рассылки от сайтов и сервисов. Отпишитесь от ненужного.
• Очистите рабочий стол компьютера и главный экран смартфона от лишних ярлыков, оставив только самое необходимое.
• Сформируйте удобную для себя систему папок для хранения файлов, удалите ненужные файлы.
• Проведите ревизию приложений на смартфоне. Удалить те, которыми вы не пользовались последние несколько месяцев, а также ненужные фото, музыку и видео.

Всегда помните, что Ваше устройство должно быть инструментом, а не складом!

Шаг № 2: Осознанность в выборе информационных источников и  использования цифровых устройств

Сегодня мы скачиваем множество приложений, подписываемся на различные каналы  и рассылки, не всегда взвешивая целесообразность этого. Мы тратим часы на бесконечный просмотр разного рода информации из этих источников, теряемся в море уведомлений, порой сразу же забывая, что прочитали или посмотрели минуту назад.

В итоге такое бездумное потребление контента не только ворует наше время, отвлекая от действительно важных дел, но и перегружает наш мозг информацией, в большинстве своем не нужной, не полезной и никак не влияющей на качество нашей жизни.

Чтобы изменить ситуацию, начните практиковать осознанное потребление информации:

• Выбирайте источники информации с умом. Осознанно подходите к тому, что Вы читаете, смотрите, слушаете, всегда задавая себе вопрос: Для чего мне это?  Как это обогащает мой ум, расширяют кругозор?
• Составьте список проверенных и необходимых для себя источников информации по интересующим темам и ориентируйтесь на них.
• Оптимизируйте настройки уведомлений на компьютере и смартфоне. Отключите все, что не является жизненно необходимым.
• Используйте RSS-ридер для получения новостей только из выбранных источников.
• В соцсетях и мессенджерах отпишитесь от ненужных групп, пабликов и каналов.
• Используйте сервисы отложенного чтения (например, Pocket или Instapaper).
• Проанализируйте, сколько времени Вы ежедневно затрачиваете на пребываете в  мессенджерах и социальных сетях и для каких целей? Ограничьте время на социальные сети и развлекательный контент. Вместо того чтобы бездумно скроллить ленту, задайте себе вопрос: Действительно ли это то, на что я хочу потратить свое время и внимание прямо сейчас?

Шаг № 3: Создание границ для использования цифровых устройств

Мы настолько привыкли к постоянному присутствию смартфона в своих руках, что часто забываем, как выглядит жизнь без него. Мы проверяет смартфон, как только просыпаемся, листаем ленту соцсетей во время приема пищи и засыпаем, глядя в экран.

Безграничное использование цифровых устройств приводит к размыванию границ между реальным и виртуальным общением. Мы постоянно находимся в состоянии «на связи», не можем по-настоящему расслабиться и перезагрузиться, теряем способность наслаждаться моментом, что в итоге приводит к снижению качества жизни.

Решение этой проблемы - создание четких границ между реальным и цифровым миром:

• Определите конкретные часы для просмотра новостной ленты, чтения уведомлений, социальных сетей. Ограничьте свое «экранное» время с помощью настроек телефона.
• Настройте режим «Не беспокоить» на определенные часы, особенно на время сна и важной работы. Вы имеете полное право сами решать, кто и когда будет распоряжаться вашим вниманием.
• Установите перерывы для переключения внимания от электронных устройств через каждые два часа на другие виды рабочей активности.
• Настройте автоматическое выключение компьютера в заданное время. Установите программу для блокировки компьютера, интернета в определенные часы (например, Cold Turkey).

Шаг № 4: Отдых от гаджетов. Информационный детокс

Для информационной разгрузки и полноценного отдыха практикуйте регулярные цифровые детоксы — периоды, когда вы полностью отключаетесь от онлайн-мира:

• Создайте в своей жизни «бесцифровые зоны» — места и периоды времени, свободные от устройств. Например: неиспользование устройств во время семейных ужинов, в спальной зоне, на вечерней прогулке, дав себе возможность в этих ситуациях сфокусироваться на ценности текущего момента. В частности, насладиться живым общением с близкими людьми, почувствовать вкус пищи,  обеспечить себе качественный сон, отдых.
• Создайте список офлайн-активностей для переключения от цифровых занятий. Не бойтесь иногда сделать шаг назад в XX век: читайте бумажные книги и журналы и общайтесь с живыми людьми.
• Сделайте один день в неделю свободным от входящей информации (почтовых сообщений, новостей) - дайте возможность своему мозгу отдохнуть и перезагрузиться. Посвятите этот день хобби, живому общению, чтению интересной книги, сходите на выставку или погуляйте в парке, насладитесь природой.

Регулярно пересматривайте и корректируйте свои цифровые привычки. Помните, что технологии - это инструмент, который должен улучшать жизнь, а не поглощать ее без остатка!