Самооценка - оценка человеком самого себя, собственной ценности, важности.

Отражает степень удовлетворенности собой как в целом, так и отдельными сторонами своей личности, характера, деятельности, поведения, в том числе в сравнении с другими людьми.

Какие существуют виды самооценки?

1. Общая самооценка, отражающая уровень самоуважения, принятие или непринятие человеком себя в целом.

2. Частная самооценка, характеризующая отношение человека к каким-то определенным своим качествам, чертам характера, способностям, умениям, поступкам.

 

Различают самооценку:

·  Адекватную, когда представление человеком о себе соответствует его реальным характеристикам (качествам, знаниям, навыкам) и возможностям. Такой человек ставит перед собой цели, которых реально может достичь, конструктивно воспринимает критику.

· Завышенную, когда человек имеет переоцененное мнение о себе (своих знаниях умениях, способностях), не способен воспринимать критику в свой адрес, высказывает пренебрежение к другим. С такими людьми зачастую не очень комфортно общаться и сложно находить общий язык.

· Заниженную, когда человек недооценивает себя. Такие люди не любят быть в центре внимания, нерешительны и осторожны, избегают риска, сложных задач, испытывают зависимость от чужого мнения, чрезмерно требовательны к себе и другим, ранимы и обидчивы, упрекают себя за неудачи, боятся раскрыться в полной мере.

 

Как формируется самооценка?

Основа самооценки закладывается в детстве. Важную роль в ее формировании играют отношения в семье, общение с родителями, школа, социум.

К низкой самооценке могут привести: недостаток внимания, частые наказания и замечания, акцент на промахах и ошибках, несправедливые решения, постоянное сравнение уровня успешности с другими детьми, буллинг и пр.

К высокой самооценке могут привести: потакание любым капризам, положение «любимчика» в семье и школе, необоснованная похвала, вселение установок «самого умного и успешного» и т.п.

Что влияет на уровень самооценки?

Уровень самооценки – непостоянный показатель и меняется даже у взрослых людей.

Самооценка зависит от следующих параметров, каждый из которых в равной степени влияет на ее уровень:

·      Социально-экономический статус человека: образование, профессия, доход

·      Уровень компетентности: уверенность в своих знаниях, экспертизе

·      Принятие себя: насколько человек принимаете себя таким, какой он есть

·      Самодостаточность: насколько важно для человека мнение других

·   Внутренний диалог: что превалирует, позитивные или негативные высказывания самому себе, о самом себе

·  Реакция на обратную связь: насколько легко человек воспринимает обратную связь и критику

 

 

Как отрегулировать свою самооценку, привести ее к «золотой середине»?

1. Постоянно совершенствуйте профессиональные навыки

Читайте специальную литературу, посещайте профессиональные интернет-форумы, изучайте последние тенденции в своей области – это вселит в Вас обоснованную уверенность в вашей компетентности.

2. Составьте список своих достижений

Составьте список своих успехов, достижений (личных, профессиональных) и отметьте тех людей из вашего окружения, у которых этого нет.

3. Всегда помните о своих сильных сторонах и используйте их

Мы получаем негативную обратную связь чаще, чем позитивную. Поэтому больше сосредотачиваем внимание на своих слабостях, а не на сильных сторонах. Старайтесь, не забывая о своих слабостях, всегда помнить о своих сильных сторонах и использовать их.

4. Не сравнивайте себя с другими

Ваша уникальность – это не только отличие от окружающих людей, но и преимущество, которое нужно ценить и учиться им пользоваться себе во благо.

5. Регулярно получайте обратную связь от руководителя, коллег, членов семьи

Регулярная обратная связь научит Вас относиться к ней спокойнее и сделает вашу самооценку более объективной. Чем большим количеством информации о себе Вы будете обладать, тем больше у Вас возможностей для развития необходимых Вам качеств и способов действий.

6. Читайте истории успеха других людей, общайтесь с успешными людьми

Общайтесь с людьми, которые многого добились сами. Это поможет Вам вспомнить свои истории успеха и более оптимистично смотреть на вещи.

7. Откажитесь от негативных мыслей. Работайте над внутренним диалогом

Помните, что мышление сильно влияет на самооценку. Замените формулировки «Я не справлюсь» на «Я многое знаю, чтобы справиться», «То, что я не знаю – освою» и повторяйте эти фразы, как только начнете сомневаться в себе.

Хвалите и поощряйте себя даже за небольшие победы. Не хвалите себя необоснованно. Всегда проверяйте объективность критериев оценки своих действий, когда Вы обсуждаете их с самим собой.

8. Тренируйте позитивное отношение к жизни и оптимизм

Если вы хотите, чтобы мир улыбался вам – улыбнитесь первым!

9. «Не сотворите себе кумира»

Чрезмерное обожание и восхищение кем-либо ведет к снижению самооценки.

Развивайте самодостаточность – веру в то, что каждый человек является ценностью, равной другим и не требующей доказательства!