Ресурсное состояние – состояние, максимально подходящее для предстоящей деятельности.

1. Использование воспоминаний

  Если мы хотим испытать определенное эмоциональное состояние:

·     вспоминаем ситуацию, когда мы были в этом состоянии,

·     мысленно переносимся в атмосферу той ситуации, концентрируемся на том, что именно тогда вызывало у нас эти эмоции.

·     пытаемся пережить это чувство снова и, тем самым, создаем желаемое состояние.

Просто и весьма эффективно!

2. Фильмы, книги, музыка

Можно создать у себя желаемую эмоцию можно через просмотр фильмов, слушание музыки, вызывающих определенное состояние, в котором Вам нужно оказаться. Это может быть какой-то конкретный фильм или музыкальное произведение, с которыми у Вас связано определенное воспоминание, событие. И, повторно просматривая этот фильм или слушая эту музыку, Вы мысленно вновь переноситесь в контекст той ситуации. Т.е. музыка и фильм здесь работают как якорь, вновь вызывая у нас связанные с ними чувства.

Для поднятия энергии,настроения – динамичная музыка, просмотр соревнований, комедийных фильмов, боевиков. Для расслабления – спокойная инструментальная, классическая музыка, просмотр мелодрам, исторических фильмов.

Составьте подборку музыкальных произведений, фильмов для создания разных настроев (для вдохновения, настроя на энергичную работу, концентрации внимания и т.д.).  Храните ее в компьютере,  в телефоне  и используйте в нужный момент!

3. Рисование желаемой эмоции

Желаемую эмоцию можно нарисовать. Лучше это сделать в цвете: карандашами, красками. Нарисуйте образ желаемого состояния в желаемых оттенках!

4. «Копилка позитивных впечатлений»

Суть этой техники - в буквальном смысле копить, коллекционировать эмоциональные состояния позитивного спектра, связанные с происходящими в нашей жизни событиями. Связанные с Радостью, Удовольствием, Интересом, Спокойствием, Симпатией к человеку и т.д.

Т.е. всякий раз, когда у Вас происходят приятные, радостные, счастливые моменты в жизни, важно их улавливать, запоминать и… откладывать в копилочку.

В качестве копилки можно использовать: дневник, фиксируя в нем ключевые моменты, вызвавшие у Вас позитивные эмоции; различные аудио-, видео- и  музыкальные записи, фотографии, материальные предметы, связанные с определенными событиями.

Как работает этот инструмент?

Бывают такие моменты, когда Вам нужно решать важные задачи, а Вы находитесь в «разобранном состоянии». Вам нужно собраться, мобилизоваться, действовать, а внутреннего ресурса на это нет.

Вот в такие моменты Вы берете из заветной копилки предмет, соответствующий нужному настроению, вспоминаете, какое событие и как связано с этим предметом. Затем пытаетесь воссоздать его в памяти и вновь пережить эти эмоции.

С помощью этой техники можно за короткое время переключаться в абсолютно разные состояния: набраться сил, энергии, позитива…или погрузиться в релакс.