Бережное отношение к себе — это способность быть доброжелательным и благосклонным по отношению к себе самому. Такое отношение позволяет снизить уровень стресса и тревожности в жизни, препятствует депрессии и помогает бороться с внутренними критиками, помогает проявить безусловную любовь к себе.
Способы и техники проявить доброту к себе и воодушевить себя
1. Приятные записки
Придумайте приятные послания себе и запишите их на листках для заметок. Повесьте эти напоминания на видном месте или положите там, где они окажутся под рукой в нужный момент.
2. Отказ от совершенства
«Не бойтесь совершенства — вам его никогда не достичь» (Сальвадор Дали)
Одной из распространенных ловушек, которые мешают нам быть к себе снисходительным, является стремление к совершенству. Желание приблизиться к недостижимому стандарту может заставить вас поверить в то, что вы терпите неудачу тогда, когда на самом деле демонстрируете замечательные результаты.
Чтобы попрактиковаться в отказе от перфекционизма, перечеркните, закрасьте или просто закройте чем-нибудь слово: СОВЕРШЕНСТВО
3. Зоны роста
Акцентируя внимание на своих сильных сторонах, мы проявляем любовь к себе и повышаем самооценку. Однако важно признавать не только области, в которых мы преуспеваем, но и зоны роста, под которыми мы обычно подразумеваем наши отрицательные черты характера или слабости. Эти зоны, как и наши таланты, дают нам шанс на личное развитие.
В списке ниже отметьте характеристики, которые вы стремитесь усилить.
4. Рогатка для стрельбы по неудачам
Неудачи и промахи — неизбежная часть жизни. Мы движемся вперед по конкретной траектории, но периодически делаем шаги в сторону и даже в обратном направлении. В такие моменты мы часто становимся излишне самокритичными, начинаем осуждать и винить себя и даже злимся. Но если нам удается проявить понимание, эмпатию и доброту к себе, у нас появляются силы не зацикливаться на неудаче, а сделать еще одну попытку двигаться вперед.
Вспомните ситуацию, когда вы потерпели неудачу и сильно критиковали себя за это. Как можно было отреагировать на нее иначе, проявляя снисходительность к себе?
5. Позитивные мысли, внутренняя гармония
· Развивайте привычки положительного мышления, формируйте позитивные пожелания и установки.
Сделайте позитивные настрои своим ежедневным утренним правилом – настраивайте себя на удачу «У меня все получится!», «Все препятствия я обязательно преодолею!» и т.п. Наши мысли – это наши крылья!
Завершайте каждый свой день также на положительных эмоциях: с вечера "запечатайте" все свои ходы, действия дня "плюсом", т.к. утром Вы стартуете именно с финишного состояния предыдущего дня. Вы - автор своего эмоционального состояния.
· Сделайте подборку цитат и изображений, которые Вас мотивируют, вдохновляют и разместите их на видном месте (на рабочем столе, на стене и т.п).
· Учитесь справляться с собственными негативными переживаниями, с агрессией, чувством брезгливости, раздражительностью – эти эмоции опустошают.
6. Место в жизни для разных эмоций.
Наша жизнь очень многогранна. В ней присутствуют разные события, и, соответственно, разные эмоции – как ответ на эти события (радость, грусть, любовь, гнев и др.). Какие-то из них нам нравятся, комфортны для нас. Какие-то, наоборот, вызывают дискомфорт, внутреннюю боль. И это вполне нормально и закономерно.
И нужно не бежать от этих эмоций, не давить их в себе, а давать им выход, проживать их. Но важно не зацикливаться, не застревать на каких-то определенных из них, а учиться переключаться между ними.
- одна из техник, развивающих осознанное понимание наличия места в жизни разных эмоций и умение переключаться между ними.
Суть техники: визуализация положительных и негативных эмоций.
Техника выполнения: Представьте, что у вас есть комната, где висят разные-разные картины. И эти картины - это наши эмоции, мысли, состояния. Каждая картина символизирует определенную эмоцию, среди которых есть положительные (любовь, радость, безмятежность) и отрицательные (гнев, обида и т.п.)
Подумайте, на каком бы месте в этой комнате Вы бы разместили каждую из своих эмоций?
Как бы выглядели эти картины? Что на них изображено?
В чем смысл этой техники?
Метафора «Комната с картинами» - о том, что когда мы испытываем определенную эмоцию, мы мысленно переносимся в эту комнату и смотрим на картину, изображающую эту эмоцию, осознанно проживаем это чувство.
Например, когда нам грустно, то мы смотрим на картину, изображающую «грусть» и осознанно обозначаем «Сейчас я смотрю на эту картину и мне грустно, я грущу…»
А затем, через какое-то время мы подходим к другой картине и смотрим на нее и у нас возникают абсолютно другие эмоции…
Мы можем переключаться! Т.к. в этой комнате есть место для разных эмоций…
Аналогично можно работать с любыми возникающими у нас мыслями.
Этой техникой мы показываем, что мы не можем из этой комнаты повыкидывать те эмоции, мысли, которые нам не нравятся… В этой комнате есть место для всего…
Забота и доброта к себе = наши мысли + наши слова + наши действия!
